Jeûne intermittent et douleurs articulaires | Décryptages

Vous souffrez de problèmes d’articulation ? Vous souhaitez tester de nouvelles méthodes pour vous sentir mieux ? Le jeûne, même de courte durée, peut soulager de tels troubles grâce à son pouvoir détoxifiant et anti-inflammatoire. Le réseau Jeûne & Bien-être décrypte dans ce nouvel article la relation entre jeûne intermittent et douleurs articulaires.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Dans cet article, nous faisons référence au jeûne intermittent 16/8 ou fasting qui consiste à prendre seulement 2 repas par jour sur une amplitude de 8 heures. Cela signifie que vous jeûnez pendant les 16 heures restantes de la journée. Seuls l’eau, les tisanes, le thé et le café (sans sucre) sont admis. Ce régime a l’avantage d’être facile à mettre en œuvre, il est peu contraignant sur le plan social et est plutôt bien vécu par les jeûneurs. En pratique, vous avez deux options : sauter le dîner ou le petit déjeuner. Ce dernier est le plus fréquemment supprimé, car il s’adapte mieux aux impératifs du quotidien.

Les personnes ont parfois du mal à se projeter d’emblée dans un stage de jeûne de plusieurs jours par crainte de ne pas bien supporter l’absence de nourriture. Cela se comprend parfaitement ; l’expérience est unique et a priori déstabilisante. C’est pourquoi le fasting représente une alternative intéressante pour s’initier, l’occasion d’observer les réactions du corps et son ressenti général.

Bien que moins puissante qu’un jeûne long, cette technique est bénéfique pour la santé ; son premier atout est de mettre au repos le système digestif et de placer l’organisme dans des conditions idéales de détoxification puisqu’il n’y a plus aucun apport alimentaire. En découlent des effets positifs comme l’ont montré les études scientifiques : meilleure gestion de la glycémie, réduction des risques cardio-vasculaires, protection face au diabète et au cancer, baisse de l’inflammation… C’est surtout celle-ci qui nous intéresse dans cet article pour expliquer les incidences du jeûne intermittent sur les douleurs articulaires. Voyons à présent cela.

L’intérêt du jeûne pour réduire l’inflammation du corps

En cas d’abstinence alimentaire pendant plusieurs heures, le corps doit trouver des ressources nouvelles pour garantir son fonctionnement vital. Il peut s’appuyer pour cela sur un processus naturel interne, l’autophagie, qui permet de détruire les cellules abîmées ou mortes pour produire de l’énergie. En résulte une élimination des déchets qui contribue à renouveler l’environnement cellulaire et régénérer l’organisme en profondeur.

Cet assainissement fait l’intérêt principal du jeûne et est utile à connaître pour comprendre l’impact du jeûne intermittent sur les douleurs articulaires. L’autophagie cellulaire influe, en effet, sur les processus inflammatoires et le développement des lymphocytes. Des études ont prouvé chez les animaux que lorsque l’autophagie ne fonctionne pas, les pathologies auto-immunes surviennent plus facilement. La recherche étudie de plus en plus ce mécanisme, car il ouvre des pistes prometteuses pour découvrir de nouvelles thérapies contre ces problématiques.

Si l’autophagie est intéressante, c’est parce qu’elle commence à s’enclencher à partir de 12 heures selon les études. Au cours d’un fasting de 16 heures, le corps va donc profiter d’une action similaire.

Quels sont les effets du jeûne intermittent sur les douleurs articulaires ?

Si nous nous concentrons dans cet article sur l’inflammation, c’est parce que le remède anti-inflammatoire d’un fasting peut atténuer les douleurs des articulations. Celles-ci peuvent toucher différentes zones du corps : genoux, épaules, doigts, mains, hanches, pieds…

De plus, étant donné que l’inflammation se développe dans un environnement intoxiqué, le jeûne intermittent va la freiner grâce à l’assainissement général du terrain. Les symptômes diminueront en conséquence.

L’arthrose est la cause la plus fréquente de douleurs et ne touche pas que les personnes âgées (10 millions de Français sont touchés selon l’Inserm dont 35 % ont moins de 65 ans). Elle est due au vieillissement des cartilages, ce tissu situé à la jonction des os et dont l’un des rôles vise à absorber les chocs. Les raisons sous-jacentes sont l’âge, l’excès de sport, les traumatismes, le mode de vie, le surpoids… De son côté, l’arthrite est une inflammation des articulations, alors que l’arthrose relève plus d’une usure mécanique. Elle rassemble de nombreuses affections dont certaines plus sévères comme la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte.

Si vous recherchez à régler ce type de problème, vous l’avez compris, l’impact du jeûne intermittent sur les douleurs articulaires peut être bénéfique ; cependant, une telle solution n’est pas magique. Elle vous soulagera. Comme les troubles ont différentes origines (surpoids, sédentarité, régime alimentaire, activité physique, traumatismes…), il vous faudra travailler également sur d’autres dimensions de votre hygiène de vie, avec en priorité la mise en place d’une alimentation saine et anti-inflammatoire. Sans une vigilance sur ce point, vos symptômes pourront s’atténuer, mais aussi réapparaître.

Ajoutons que l’effet du jeûne intermittent sur les douleurs articulaires ne produit des résultats que dans la régularité. Sauter un repas de temps en temps n’a que très peu d’intérêt ; votre système digestif sera mis au repos ponctuellement, mais votre corps n’apprendra pas à s’adapter et à activer naturellement les stratégies de fonctionnement propre à la privation de nourriture.

Pour finir, si vous attendez une méthode plus impactante, vous pouvez commencer par vous familiariser avec le jeûne intermittent avant de tester une formule longue, de 24 heures, et ensuite de plusieurs jours, le meilleur moyen pour maximiser le potentiel régénérateur de l’autophagie. Vos articulations se porteront d’autant mieux.

Précautions à prendre :

Bien que le fasting soit simple à adopter, il représente une pratique alimentaire restrictive. Il ne convient pas à tous ; il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux personnes affaiblies et/ou souffrant de graves problèmes de santé. Rapprochez-vous d’un professionnel de santé spécialisé et d’un naturopathe pour évaluer l’intérêt d’un tel régime sur le long terme.

Pour conclure sur l’action du jeûne intermittent sur les douleurs articulaire, retenez les points clés suivants :

• Le jeûne incarne une technique de bien-être précieuse, quelle que soit sa durée.
• Il améliore l’état de santé général, à condition de cultiver une hygiène de vie saine en parallèle.
• Il possède des vertus anti-inflammatoires, y compris en cas de fasting régulier de 16 heures.
• Le jeûne intermittent peut soulager les douleurs articulaires, mais ne produit aucun miracle. Il est conseillé de l‘envisager dans un changement profond du mode de vie.

Vous souhaitez approfondir la relation entre jeûne et maladies inflammatoires ? Découvrez notre article sur le sujet, étayé par les derniers résultats scientifiques.

Nos conseils de lecture : Le fasting , JB Rives, Editions Thierry Souccar, Comment j’ai vécu l’arthrose , Laura Azenard, Editions Thierry Souccar