Retrouver son quotidien après un stage de jeûne

L’expérience du jeûne est insolite, surtout la première fois. Quoi de plus normal que de se poser des questions pour se projeter a minima dans l’aventure. Au-delà de la pratique elle-même, la phase de préparation est capitale ; celle qui suit le stage de jeûne l’est aussi, et peut-être même plus. Cet article vous explique comment se termine votre séjour et vous guide dans le but de vous réapproprier en douceur votre quotidien.

Quel programme après le stage de jeûne ?

Quelle que soit sa durée, un jeûne demande de se mettre en conditions, en observant au préalable une phase de descente alimentaire et en ralentissant le rythme pour que le corps commence à constituer des réserves d’énergie. Cette phase représente une transition recommandée avant de rentrer dans la période d’abstinence alimentaire. Et ensuite, au terme du jeûne, le retour à la vie de tous les jours se déroule aussi progressivement ; l’aventure n’est pas complètement terminée et les jeûneurs y sont sensibilisés. Ils savent l’importance de respecter quelques règles simples pour prolonger au maximum les effets du séjour. Mais à quoi s’attendre concrètement ?

La rupture du jeûne

Tout stage de jeûne se termine par un repas qui marque le début de la reprise alimentaire. Celui-ci est léger, afin de respecter les capacités digestives encore très limitées du corps.

Au sein du réseau Jeûne & Bien-être, la veille du départ, une collation est proposée aux stagiaires en début d’après-midi, à base de pruneaux et de graines de lin, trempées au préalable depuis la veille. Leur propriété laxative relance doucement le transit intestinal.

Le dîner est constitué de légumes crus pour favoriser la digestion et de bâtonnets pour provoquer la mastication. Pour rendre ce moment joyeux et convivial, une jolie table est dressée, ornée de plats colorés, composés notamment de carottes, de radis, d’endives et d’une pomme de terre pour chacun pour donner plus de consistance. Du guacamole vient agrémenter le repas, car il apporte des lipides en vue de stimuler la vésicule biliaire et le fonctionnement des intestins. Et il est très apprécié par les convives.

Grâce aux nombreux conseils alimentaires reçus au cours de leur stage de jeûne, les participants sont accompagnés pour poursuivre leur régime les jours suivants et installer de nouvelles habitudes sur le long terme.

La reprise alimentaire, une étape essentielle à ne pas négliger

Quel mode d’emploi une fois de retour chez soi ?

Vous allez réintroduire petit à petit de la nourriture, en commençant par les aliments les plus digestes, autrement dit les fruits et les légumes, avant d’intégrer les céréales et les légumineuses, et ensuite les protéines animales. Vous mangerez en petites quantités avant de reprendre vos repas habituels. Cette phase est aussi longue que celle du jeûne. Le stage de jeûne le plus courant dure sept jours ; dans ce cas, la reprise s’écoule donc sur une semaine.

Elle est bien vécue en général, car le lien avec le corps s’est renforcé. Les stagiaires ressentent plus intuitivement les messages que celui-ci leur envoie et comprennent qu’il a besoin de temps pour retrouver un fonctionnement normal.

Vous vous demandez peut-être si l’envie de dévorer des repas riches et appétissants devient irrésistible. Une seule réponse ne serait pas juste, puisque chaque personne est unique, mais en règle générale, cette tentation ne se produit pas. Même si pendant votre cure, vous allez indéniablement penser à la nourriture, quitte à en rêver la nuit, après le stage de jeûne, votre sensation de faim ne devrait pas être envahissante. Votre corps n’est tout simplement pas en capacité de tolérer des excès les jours suivants et vous l’indique.

Souvenez-vous qu’un jeûne est puissant ; il a l’avantage d’induire des changements profonds, emmenant le jeûneur vers plus d’équilibre. S’il est réalisé dans des bonnes conditions, il n’y a pas lieu de projeter des conséquences nuisibles, comme une dérégulation de l’appétit.

Sur le plan nutritionnel, il n’est pas rare que les stagiaires vivent de véritables prises de conscience, donnant lieu à une remise en cause de leur hygiène de vie alimentaire pour repartir sur des bases saines.

Prendre du temps pour soi afin de préserver les effets du séjour de jeûne

S’intéresser au jeûne, c’est comprendre qu’il ne se limite pas qu’à une pause digestive. Lors de votre retraite, vous allez profiter d’un moment pour vous où vous êtes incité au repos pour vous économiser et rendre de l’énergie à votre corps. Les lieux pour jeûner sont choisis pour leur atmosphère calme et relaxante, où la nature est très présente, ce qui contribue à détendre le système nerveux

Si nous soulignons ce point, c’est parce qu’il est préférable de tenir à distance les sources de stress à votre retour afin de ne pas solliciter à nouveau votre mental trop vite. Replonger immédiatement dans un quotidien effréné est loin d’être indiqué. Ayez en tête que les effets du jeûne se poursuivent après votre stage ; il est donc conseillé de cultiver une routine de vie saine et équilibrée. Une bonne régulation du stress y contribue. Alors essayez dans la mesure du possible de ne pas vous laisser submerger par des occupations ou injonctions délétères à votre bien-être.

Pour vous préserver, vous pouvez par exemple :

• Rechercher des lieux calmes pour vos repas ;
• Prendre le temps de manger pour bien mastiquer, ce qui optimise la digestion ;
• Être pleinement présent pour goûter aux sensations et être connecté à votre corps ;
• Marcher 1h chaque jour au contact de la nature pour vous apaiser et entretenir votre nouvelle vitalité ;
• Vous accordez des temps d’introspection afin de repenser à votre stage de jeûne et faire le point sur ses premiers enseignements.

Comme évoquée plus haut, une telle expérience soulève bien souvent des remises en questions et pas uniquement alimentaires. La détoxification inhérente au jeûne recouvre toute une symbolique et le nettoyage profond qu’elle favorise touche l’être de façon globale (psychique, émotionnelle, spirituelle…). Certains jeûneurs parlent d’un avant et d’un après, d’une métamorphose, d’un déclic libérateur… L’envie de poser de nouveaux actes, d’abandonner certains pans de sa vie pour aller vers autre chose peut surgir, contre toute attente. Si une telle transformation intérieure se présente, ouvrant une brèche dans votre évolution, écoutez-la. Soyez particulièrement attentifs à ces rendez-vous avec vous-même.

Vous souhaitez en savoir plus sur le stage de jeûne ? Découvrez d’autres articles dans la rubrique dédiée de notre blog.

Notre conseil de lecture pour approfondir : Le jeûne : une thérapie des émotions, Editions Exuvie, Claire Sibille.