Pourquoi est-il si important de marcher tous les jours 1h ?

Les bienfaits de la marche à pied sont prouvés et nous sommes de plus en plus nombreux à la pratiquer au quotidien, par plaisir ou nécessité. Pourquoi cet exercice physique fait-il autant de bien ? Faut-il nécessairement se concentrer sur l’objectif des 10 000 pas ? Quels réflexes adopter ? Explications dans cet article par le réseau Jeûne & Bien-être sur l’intérêt de marcher tous les jours 1h.

Marcher tous les jours 1h : une routine de santé puissante

La marche à pied représente une activité physique, comme une autre, à pratiquer sans limite en raison de ses nombreuses vertus pour la santé. Si elle est très précieuse, c’est parce qu’elle agit à différents niveaux : elle favorise les battements du cœur, la circulation sanguine, la respiration, le péristaltisme des intestins et elle est particulièrement bénéfique aux muscles et à la solidité des os. Elle détend et permet d’évacuer les tensions nerveuses.

L’élimination des toxines du corps est également accentuée, par le biais du transit intestinal, du souffle et de la transpiration.

Sur le plan cardiovasculaire et du diabète, la marche rapide constitue une voie intéressante pour réduire les complications ou prévenir l’apparition de ces troubles.

Si votre objectif consiste à brûler des calories pour perdre du poids, marcher tous les jours 1h est aussi une option à tester.

En son temps, Hippocrate déclarait que « la marche est le meilleur remède pour l’homme ». Ce dicton conserve toute sa justesse et doit être clamé haut et fort encore plus aujourd’hui face à la sédentarité qui menace la santé des hommes.

Les médecins ont coutume de conseiller une marche à pied de 30 minutes par jour ; cet objectif est un minimum. Il est évident que marcher tous les jours 1h agira plus profondément sur votre bien-être global. Et, en instaurant ce rituel le matin (si cela vous est possible), vous vous placez dans les meilleures conditions pour faire le plein d’énergie pour la journée.

Combattre la sédentarité

Selon une étude publiée dans le journal réputé The Lancet, une heure d’activité physique quotidienne suffirait à compenser le caractère néfaste pour la santé du travail assis. Comme évoquée plus haut, la sédentarité représente l’un des fléaux de la modernité, sous l’effet notamment du recours intempestif aux écrans et des changements d’habitudes de vie qui limitent les occasions de se déplacer.

Il a été constaté que les personnes travaillant assis pendant moins de quatre heures par jour et étant actifs chaque jour durant au moins une heure, réduisaient leur mortalité en comparaison de celles qui passent 8 heures ou plus devant leur bureau. Selon les chercheurs, marcher tous les jours 1h tout comme faire du vélo à un rythme modéré permet de se protéger des dangers de la sédentarité.

Viser 10 000 pas par jour : une idée reçue à oublier

Vous avez probablement déjà entendu parler de la norme des 10 000 pas par jour, qui est d’ailleurs difficile à atteindre puisqu’en moyenne nous marchons entre 2 000 et 4 000 pas. Cette injonction vient s’ajouter à toutes les autres qui régissent nos vies et elle peut décourager lorsque l’objectif est complètement hors d’atteinte. Les médecins conseillent, pour commencer, de marcher, sans se préoccuper des chiffres, potentiellement culpabilisants. Chacun doit trouver ce qui convient à son envie et ses possibilités. L’important est de prendre conscience de la nécessité de ce mouvement et de se rattraper le week-end si les autres jours de la semaine sont contraignants. Y penser dès que l’opportunité se présente constitue une première étape, comme prendre les escaliers à la place de l’ascenseur ou aller à pied à l’école chercher les enfants.

Un rituel à cultiver avec l’âge

A mesure que l’on vieillit, la marche à pied n’est plus une option. Rester en mouvement est, en effet, essentiel. Lorsque l’heure de la retraite a sonné, c’est le moment de profiter d’une nouvelle liberté et de réorganiser son emploi du temps. Marcher tous les jours 1h peut devenir non seulement une habitude, mais également un loisir à part entière surtout si l’environnement autour s’y prête. Nous ne vivons pas tous à proximité de la nature ou à la campagne ; néanmoins, les villes offrent généralement des parcs et jardins où se promener.

Pourquoi cette activité est-elle incontournable pour bien vieillir? Elle fait travailler les articulations pour conserver un minimum de souplesse, participe à la circulation sanguine et entretient la forme, qui a tendance à décliner plus vite. Et comme précisé plus haut, l’organisme élimine ce qui est toujours bénéfique.

En intégrant progressivement cette habitude, vous finirez par atteindre les 10 000 pas par jour sans en avoir ressenti l’effort et vous aurez envie de continuer dans cette lancée.

Trois marches à expérimenter au quotidien

1. La marche nordique : une référence scandinave

Si celle-ci a conquis autant d’adeptes, c’est parce qu’elle possède plusieurs atouts. Elle a l’avantage de solliciter la quasi-totalité de la masse musculaire, au niveau de la partie haute du corps via l’utilisation des bâtons, du tronc et des membres inférieurs. Ce sport est complet, dynamique et associe endurance et renforcement. Il peut être pratiqué facilement, après une courte période d’apprentissage. Il n’entraîne ni chocs, ni traumatismes.

La marche nordique est plutôt adaptée à la pleine nature et il est possible de marcher tous les jours 1h de cette façon-là pour les plus passionnés, mais à cette fréquence, l’intensité reste douce pour ne pas susciter trop d’efforts physiques.

2. La marche sportive

Par cet exercice, le marcheur accentue légèrement le rythme de ses pas de 2 à 3 km/heure et coordonne pour cela les mouvements de ses bras avec ceux des jambes. Il est possible de réaliser aussi un fractionnement en alternant sur le même temps, une marche normale et une marche rapide pour plus d’effets, en particulier sur le cœur.

3. La marche méditative

Elle consiste à marcher tout en pratiquant la pleine conscience; cela signifie que vous revenez à l’instant présent, dans un mouvement intérieur (vous vous laissez traverser par les pensées sans y accorder de l’importance) et extérieur en étant davantage connecté à vos perceptions sensorielles. Si vous n’êtes pas habitué à cette disposition, vous pouvez vous concentrer dans un premier temps sur votre respiration afin de trouver un ancrage dans le présent. Cet exercice invite naturellement au ralentissement ; le rythme sera donc plus lent qu’une marche classique. Elle a le mérite de mettre en pause le mental et détend le système nerveux. Vous pouvez méditer partout, mais la nature offre un cadre idéal pour profiter du pouvoir apaisant du monde végétal.

Vous en savez à présent davantage sur l’avantage de marcher tous les jours 1h ; et vous l’avez compris, si cela est possible, dépassez 30 minutes pour un effet plus puissant sur votre santé à long terme. Cela vous semble difficile à atteindre ? Progressez à votre rythme. Il n’y a aucun doute, avec le temps, cette activité deviendra un plaisir dont vous ne pourrez plus vous passer !

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