5 conseils clés pour protéger le circuit lymphatique du corps

Saviez-vous que le système lymphatique est indispensable à votre équilibre ? Transport des graisses, élimination des déchets et régulation de l’immunité, telles sont ses principales missions. Il est tellement important que lorsqu’il faiblit, voire dysfonctionne, les troubles se ressentent rapidement : fatigue, infections, inflammation, œdème, douleurs… Quelle hygiène de vie adopter pour prendre soin du circuit lymphatique du corps ? Quels sont les réflexes à connaître ? Découverte dans cet article des fondamentaux, enrichis de quelques techniques de naturopathie.

1/ Manger sainement

En préambule : le rôle de la lymphe

Le système lymphatique fait partie de la sphère circulatoire et intervient en parallèle du fonctionnement sanguin et veineux. Il est constitué d’organes (ganglions, amygdales, thymus et rate), de tout un réseau de vaisseaux lymphatiques et de la lymphe. Le liquide interstitiel dans lequel baignent nos cellules est au contact de la lymphe (et du sang).

Les vaisseaux transportent vers le cœur la lymphe, qui contient les excès de liquide interstitiel et des déchets cellulaires, dont elle se débarrasse au niveau des ganglions lymphatiques. Ces derniers endossent une double mission de filtrage des toxines et de production de globules blancs, qu’ils ajoutent à la lymphe pour faire barrage aux agressions extérieures.

Par ailleurs, le circuit lymphatique du corps agit également au niveau intestinal, en absorbant les graisses et les vitamines liposolubles au niveau des villosités intestinales par le biais de minuscules vaisseaux lymphatiques et en les transportant vers le réseau sanguin.

Dans l’antiquité, le médecin grec Hippocrate y faisait déjà référence par le biais de sa théorie sur les humeurs,supposant que l’organisme se compose de quatre liquides (le sang, la lymphe, la bile et la bile noire) qui doivent se maintenir en équilibre parfait entre eux. Toute perturbation impactant les humeurs peut entraîner des troubles, voire des maladies. D’où l’importance d’y être attentif.

L’hygiène alimentaire : un levier essentiel

Il n’y a pas de secret, pour faire du bien à votre santé, vous nourrir sainement est de rigueur et cela vaut donc aussi pour le bien-être du système lymphatique. Plus haut, nous avons souligné son rôle dans la gestion des déchets. En limitant ces derniers, vous soulagez la lymphe qui circule dans un environnement plus sain.

Pour cela, réduisez, voire supprimez les aliments suivants :

Le sucre (dont les céréales raffinées) qui, en cas d’excès, est stocké dans les tissus adipeux sous forme de triglycérides ;
Les mauvaises graisses, en particulier la viande rouge, les fritures, la charcuterie, les aliments industriels et les laitages de vache, surchargeant la lymphe.
Le sel dont le surplus entraîne de la rétention d’eau dans les tissus, avec des œdèmes visibles comme des gonflements au niveau des membres inférieurs.

De plus, veillez à entretenir un bon fonctionnement digestif, car il influence aussi la santé de la lymphe. L’alimentation est, de nos jours, peu qualitative si on n’y prête pas une attention particulière. Il en résulte différents troubles dont nous n’avons pas toujours conscience, comme l’hyperméabilité intestinale, à l’origine d’un surplus de toxines qui encombrent le sang et la lymphe. Si vous avez un doute sur l’état de votre digestion, un naturopathe pourra réaliser un bilan de vitalité et vous proposer des conseils personnalisés.

Les aliments bénéfiques

Pour fortifier le circuit lymphatique du corps, consommez des fruits et légumes, riches en minéraux et en antioxydants et d’autres aliments santé comme les graisses riches en oméga 3 et les protéines de bonne qualité tant animales (poissons, œufs, viande blanche) que végétales (soja, légumineuses…).

Hydratez-vous chaque jour, en buvant au moins 1,5 litre d’eau (de source ou filtrée). Cette habitude est capitale pour soutenir l’élimination des toxines par les reins.

Hydratez-vous Vous pouvez ajouter un ou deux mugs de tisane, à base de plantes décongestionnantes et tonifiantes comme la vigne rouge, le marronnier d’Inde ou le cyprès. Les plantes ne sont pas anodines et peuvent être très puissantes ; aussi, renseignez-vous auprès d’un professionnel spécialisé pour choisir le remède adapté.jour, en buvant au moins 1,5 litre d’eau (de source ou filtrée). Cette habitude est capitale pour soutenir l’élimination des toxines par les reins.

2/ Se détoxifier pour renforcer le circuit lymphatique du corps

La cure détox et le jeûne sont deux techniques permettant de désintoxiquer l’organisme et de retrouver de la vitalité. En relarguant des quantités de surcharges, elles nettoient en profondeur les cellules, les tissus et les organes. Le foie, qui est un émonctoire clé, se refait une nouvelle jeunesse ; cela lui permet ensuite de mieux traiter et d’éliminer les déchets. Le sang tout comme la lymphe évoluent alors dans un environnement assaini, ce qui les soulage l’un comme l’autre. Aussi, suivre une à deux cures par an est un excellent moyen d’optimiser le circuit lymphatique du corps, le jeûne étant plus efficace que la détox mais plus exigeant puisqu’il impose une abstinence alimentaire.

Autre méthode, la monodiète est facile à mettre en œuvre et offre de nombreux bienfaits. Elle consiste à ne manger qu’un seul aliment lors du repas. Elle peut se pratiquer par exemple au dîner pendant plusieurs jours, tout au long d’une journée ou 1 fois par semaine. Quelle que soit la déclinaison retenue, elle place le système digestif au semi-repos, soulage les émonctoires comme le foie et libère une nouvelle énergie pour accentuer la purification du corps. Comme pour les deux approches précédentes, la monodiète (idéalement de fruits ou de légumes) améliore la santé lymphatique.

3/ Pratiquer de l’exercice physique et stimuler tout l’organisme

La lymphe n’est pas activée par une pompe comme le cœur, mais par le mouvement des muscles ( contractant ceux des parois des vaisseaux lymphatiques) et la respiration. Elle circule donc beaucoup plus lentement que le sang et de bas en haut. Les personnes sédentaires ou qui pratiquent peu d’exercice physique sont plus à risque d’accumuler des liquides au niveau des membres inférieurs. Une pratique physique régulière (au moins deux fois par semaine) est donc vivement recommandée. Certains sports sont conseillés comme la marche à pied, la natation et le vélo. La marche dans l’eau jusqu’à mi-cuisses, l’aquabike ou l’aquagym sont également d’excellents remèdes pour fortifier le circuit lymphatique du corps, grâce à la pression exercée par l’eau.

Vous voulez allier l’utile à l’agréable ? Si vous en avez l’occasion, amusez-vous à rebondir sur un trampoline, un moyen idéal pour revigorer la lymphe. Il met en mouvement votre corps, sollicite l’ensemble des muscles sans provoquer de chocs. Vous travaillez en plus votre souplesse et votre équilibre. C’est une activité complète et ludique.

4/ Adopter quelques gestes simples en routine : douche écossaise, brossage à sec, réflexologie plantaire et respiration

En naturopathie, l’hydrologie représente l’une des clés pour accroître la vitalité. Elle est donc très utile pour dynamiser le circuit lymphatique du corps. Les bains chauds sont à éviter, car ils dilatent les vaisseaux ; mais les bains froids (ou douches) sont des alliés précieux pour stimuler la lymphe. Il n’y a pas lieu de s’immerger intégralement, la partie inférieure du corps étant suffisante pour produire un effet bénéfique. La douche écossaise, alternant le froid et le chaud, est excellente pour entretenir la bonne élasticité des vaisseaux.
La friction sèche a également un intérêt : en brossant à sec votre peau plusieurs minutes le matin, avant de prendre votre douche, et dans le sens du bas vers le haut, vous emmenez les déchets vers les ganglions et favorisez la détoxification. Les naturopathes la recommandent souvent.
La réflexologie plantaire a l’avantage d’agir aussi à ce niveau ; la plante des pieds accueille des zones réflexes reliées aux organes, dont les ganglions et les organes lymphatiques comme la rate et les amygdales. En les stimulant, ils travaillent d’autant mieux. Il est possible de pratiquer chez soi après avoir appris la méthode auprès d’un thérapeute spécialisé.
Bien respirer est essentiel et nous n’avons pas en tête que cela impacte tout le réseau lymphatique. En effet, la cage thoracique est proche de ganglions lymphatiques. En respirant profondément, les poumons se gonflent d’air, ce qui comprime les vaisseaux lymphatiques et pousse la lymphe en avant et lorsque les poumons se relâchent à l’expiration, le phénomène inverse se produit avec une propulsion de la lymphe vers le bas. La respiration agit comme une pompe vertueuse, mais à condition qu’elle soit lente et profonde. Les exercices de cohérence cardiaque sont parfaits pour cela.

5/ Le massage lymphatique : une technique naturelle pour améliorer la circulation de la lymphe

Le drainage lymphatique manuel incarne la méthode de référence pour optimiser la santé de la lymphe. Le praticien, ayant suivi au préalable une formation spécifique, réalise un massage très doux par séquences. Il débute par les zones proches du cœur pour terminer dans les lieux où stagnent les liquides. La finalité est toujours la même : remettre en mouvement la lymphe, l’emmener vers les ganglions pour évacuer les surplus et assainir les échanges intra et extra-cellulaires. Cette approche soulage notamment les œdèmes, les douleurs, les jambes lourdes et aide à lutter contre les varices. Et il étonne aussi par son effet relaxant.

Grâce à cet article, vous avez saisi l’importance de soigner le circuit lymphatique du corps. Ce principe de santé n’est pas toujours connu jusqu’au jour où les premiers troubles se déclarent. Pour éviter cela, inspirez-vous dès à présent des conseils présentés ici. Au-delà du système circulatoire, ils ont l’avantage de bénéficier à votre hygiène de vie globale. Alors n’attendez plus et agissez !

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