Quelle détox réaliser à l’automne ?

À la rentrée de septembre, l’été s’éloigne, la lumière décline, l’automne n’est plus très loin. Cette période peut prendre la couleur de la nostalgie au fur et à mesure que les souvenirs de la belle saison s’estompent. Au lieu de subir, il est aussi possible de poser un regard nouveau afin de vivre cette transition avec enthousiasme. Pourquoi ne pas en profiter pour se fixer de nouveaux objectifs ? Un programme détox d’automne pourrait en constituer le point de départ. Jeûne & Bien-être vous livre sa méthode afin d’être au top de sa forme pour amorcer le passage automnal.

Adapter son régime alimentaire pour faire le plein d’énergie

Quand il s’agit de réfléchir à son hygiène de vie, quelques questions viennent naturellement à l’esprit : mon alimentation est-elle saine ? Suis-je bien dans mon corps et ma tête ? Suis-je suffisamment en mouvement ? Quel que soit le moment de l’année, ces réflexions sont toujours bienvenues, mais encore plus quand il s’agit d’anticiper l’automne. Celui-ci marque en effet le retour à plus d’intériorité après l’activité intense de l’été, l’énergie globale diminue et peut manquer plus tôt que prévu si l’organisme a été bousculé trop rapidement par la frénésie de la rentrée. S’occuper de soi à ce moment-là est recommandé dans le but de conserver la vitalité emmagasinée pendant l’été et de miser sur celle-ci pour se préparer au changement de saison.

Notre programme détox d’automne

Début septembre, vous pouvez entreprendre une détox de trois à quatre semaines afin d’assainir votre corps et le délester des toxines stockées. Vous allez ainsi vous recharger en énergie vitale et stimuler le fonctionnement des organes vitaux, en particulier le foie et les intestins. Ce régime est d’autant plus nécessaire que vous avez multiplié les excès alimentaires pendant l’été, en mangeant trop gras et/ou trop sucré. Il est conseillé uniquement si vous disposez d’une vitalité suffisante ; en cas de doutes, consultez un naturopathe qui établira avec vous un bilan de vitalité. Une telle cure demande de l’effort à l’organisme ; vous devez donc être en forme pour la vivre.

Voici les règles clés à suivre :

• Supprimer ou réduire au maximum : le sucre, les laitages, la viande rouge, les graisses saturées (dont les préparations industrielles) et les excitants (alcool, chocolat, café…).
• Diminuer : les féculents, les protéines (viande blanche, œufs, poissons) et les fruits (car ils contiennent du sucre).
• Privilégier les protéines végétales (légumineuses, algues, tofu, soja…) et les bonnes huiles végétales (colza, cameline, lin…)
• Faire le plein de légumes et prévoyez une monodiète par semaine (vous ne mangez que des légumes lors de votre repas).
• Boire en grande quantité : un litre et demi d’eau par jour (de source ou filtrée) constitue la règle.

Le foie est fortement mis à contribution lors du travail d’élimination des déchets. Pour soutenir son fonctionnement, consommez des aliments détoxifiants, buvez deux à trois tisanes de romarin chaque jour et ajoutez éventuellement un complexe de plantes spécifique pour amplifier les effets de la cure.

Et ce n’est pas fini : pour compléter le programme detox d’automne, placez chaque soir pendant 20 minutes une bouillotte sur votre foie. Celui-ci aime la chaleur et sera donc stimulé.

Profiter du programme détox d’automne pour renforcer son immunité

Se préparer, c’est s’ouvrir à un horizon plus large en pensant aussi à l’hiver et aux nombreux virus et bactéries qui le caractérisent. Pour y faire face, nous disposons de notre système immunitaire. Plus celui-ci est solide, plus nous sommes armés pour nous défendre. En anticipation de la période hivernale, il est donc intéressant de s’en préoccuper le plus tôt possible. Vous vous en doutez, notre immunité est conditionnée par la qualité de notre hygiène de vie ; les intestins jouent un rôle clé, car 70 % des cellules immunitaires y sont produites. Le programme détox d’automne, évoqué plus haut, est source de santé et contribue évidemment à entretenir l’immunité, mais il est possible d’aller plus loin en soignant tout particulièrement la flore intestinale pendant plusieurs semaines.

Quelques remèdes simples

L’alimentation a encore toute sa place : la flore intestinale aime les aliments vivants, riches en minéraux, vitamines et probiotiques. Les produits fermentés en font partie ; c’est donc le moment de les consommer ou de les découvrir à l’image des légumes fermentés, du kimchi, du kombucha ou du kéfir (disponibles en magasins bio).

Certains superaliments boostent également l’immunité ; vous pouvez par exemple commencer une cure début septembre de produits issus de la ruche comme le pollen ou la gelée royale (sauf en cas d’hypertension). Choisissez ceux des rayons frais en magasins bio.

La vitamine D représente une alliée immunitaire précieuse ; lorsque le soleil vient à manquer, notre corps en synthétise très peu de façon naturelle. Il est donc conseillé de se supplémenter à l’automne et en hiver pour éviter les carences. Donc, débutez dès la fin de l’été et optez plutôt pour des gouttes journalières. La vitamine D végétale est vendue en magasins bio.

Reprendre de l’exercice physique au retour des vacances d’été

Un programme détox d’automne ne peut se décliner sans évoquer l’activité physique. Celle-ci est essentielle toute l’année, mais pour accompagner la detox, elle comprend plusieurs avantages : elle stimule le fonctionnement des organes émonctoires, dont le tube digestif et favorise l’évacuation des toxines. Elle détend le système nerveux ce qui libère de l’énergie pour le travail de détoxification. Au-delà de ces effets, la reprise du sport à la rentrée est d’autant plus importante que pendant l’été, les habitudes changent, voire se perdent : il fait chaud, l’activité en extérieur peut être compromise, les loisirs de vacances prennent le dessus sur l’exercice sportif, etc. Le corps n’est pas en mouvement de la même façon et pourtant, ses besoins n’ont pas changé. Aussi, profitez du mois de septembre pour renouer avec une pratique régulière, à raison de deux séances d’une heure par semaine. En complément, une marche quotidienne de 30 minutes par jour a minima constitue également un rituel à (ré)installer.

Vous disposez à présent des clés pour élaborer votre programme détox d’automne ; nos rythmes de vie sont intenses et parfois éprouvants. Au milieu des nombreuses injonctions, le propos n’est pas de vous rajouter des consignes strictes. Si cela n’est pas parfait cette fois, vous aurez au moins entamé cette démarche de santé et serez entraîné en vue de la prochaine détox de printemps !

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