3 raisons de s’adonner au Qi Gong tous les jours

Issu de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi gong est une gymnastique douce visant à rééquilibrer les flux énergétiques grâce à une série de mouvements lents et variés. Cet exercice agit en profondeur tant sur le corps que l’esprit, avec à la clé des bénéfices précieux pour la santé. Vous êtes curieux de cette technique ? Vous souhaitez vous y initier ? Passage en revue dans cet article de 3 bénéfices de la pratique du Qi gong tous les jours, avec en bonus quelques gestes simples à réaliser le matin pour être en pleine forme.

1/ Une amélioration de l’état de santé physique et mental

Un exercice tonifiant pour l’organisme

« Qi » signifie énergie en chinois et « gong » le travail », ce qui définit le Qi Gong comme un travail de l’énergie à partir du corps. Il apporte un renforcement musculaire, assouplit en douceur les articulations et fortifie l’organisme. Sa force est surtout énergétique, ciblant les méridiens grâce à des étirements particuliers et la stimulation de certains points. L’harmonisation des flux contribue à lever les blocages et des douleurs éventuelles. En adoptant le Qi gong tous les jours, le pratiquant se sent à la fois solide et plus fluide.

Un bénéfice cognitif

Bien que la technique soit lente, elle demande un effort pour suivre et enchaîner les postures. Elle favorise ainsi la concentration et la mémoire. C’est en cela qu’elle est conseillée aux personnes âgées dans le but de préserver le plus possible les capacités cognitives qui tendent à s’amenuiser en vieillissant.

Une meilleure santé mentale

Le Qi gong est un outil psychocorporel. Il est donc aussi recherché pour ses vertus relaxantes, puisque la meilleure circulation énergétique détend également le système nerveux. Souvenez-vous que lorsque l’énergie du corps est équilibrée, l’ensemble du bien-être physique et psychologique est préservé. Les médecines occidentales sont peu sensibles à ce principe, mais en Asie, celui-ci est partie intégrante des stratégies de santé. En adoptant le Qi gong tous les jours, vous allez retrouver un calme intérieur et voir votre anxiété diminuer. Et si vous aimez la méditation, cet art aura de quoi vous séduire, car il renforce la concentration et le retour au moment présent. Après une séance, il n’est pas rare que les participants fassent part d’une plus grande clarté dans leurs pensées. L’équilibre corps-esprit qu’il propose est très proche de la philosophie du yoga.

Le Qi gong a été testé au sein de l’hôpital de la Salpêtrière de l’AP-HP auprès des malades du cancer, afin de les aider à mieux vivre les traitements lourds. Des patients ont signalé une réduction des effets secondaires et un mieux-être psychique, permettant de reprendre goût à la vie. « Avec le Qi gong, j’ai eu l’impression de revivre. Je n’étais pas alitée toute la journée, j’arrivais à me lever et à sortir pour faire mes exercices. À l’inverse du sport, le Qi gong ne fatigue pas et donne de l’énergie. », souligne une participante à l’étude[1].

Une autre expérimentation réalisée auprès des personnes âgées a mis en lumière une réduction des troubles dépressifs après plusieurs semaines de Qi gong régulier. L’anxiété a régressé, faisant place à plus de joie et d’optimisme.

2/ Une respiration optimisée grâce à la pratique du Qi gong tous les jours

Trop présent dans nos vies, le stress gêne notre respiration sans que nous en ayons conscience. Nous avons perdu le contact avec le souffle, qui est devenu automatique et trop court. Or, il est à la base de notre santé ; la première chose que nous faisons en naissant est bien de respirer. Les Chinois n’ont pas oublié ce principe et s’adonner au Qi gong tous les jours permet de se reconnecter à cette respiration vitale, qui est alors lente, régulière et profonde. L’oxygène se diffuse mieux dans toutes nos cellules et soutient le fonctionnement de notre métabolisme. Et les résultats sont au rendez-vous ; en respirant mieux, les adeptes ressentent un relâchement du corps et du système nerveux. La pression sanguine se normalise et le sommeil s’améliore

Son avantage repose avant tout sur l’association d’exercices respiratoires et de gestes qui permet d’apprendre à respirer, d’optimiser ses capacités respiratoires, de redevenir conscient de son souffle et de se concentrer ainsi sur l’instant présent

Notre conseil : la respiration abdominale inversée, inspirée du Qi gong à pratiquer le matin (et même plusieurs fois par jour).

Les deux mains sont placées au niveau du bas-ventre, l’une sur l’autre. À l’inspiration, vous rentrez le ventre, poussez l’inspiration au maximum et suspendez le souffle. Puis, vous expirez, détendez le ventre et ensuite l’ensemble du bassin. Procéder à sept respirations inversées. Pensez à diriger votre attention sur les sensations du bassin lorsque vous inspirez en rentrant le ventre, puis lorsque vous expirez afin de sentir l’énergie inonder votre bas-ventre.

3/ Une invitation à se reconnecter au corps

Comme autre risque lié au stress, citons la perte du lien corporel sous l’effet d’un système nerveux sous pression. La dimension physique de notre être est négligée alors qu’elle devrait rester prioritaire. En réalisant des séances de Qi gong tous les jours (et cela est faisable même si nous sommes stressés), nous lâchons le mental et redescendons pour quelques minutes dans le concret de notre corps. Cette technique s’appuie sur une grande diversité de gestes et de postures et différents cycles respiratoires, combinés à des méditations et visualisations, de quoi nous contraindre à plus de concentration et à nous relier davantage à nos sensations physiques. Au cours de l’exercice, la respiration joue un rôle clé, car elle incarne le premier réflexe naturel et ressenti de l’organisme.

Si le Qi gong intéresse à présent les sociétés occidentales, c’est parce qu’il permet de ralentir, ce qui est paradoxalement difficile à imaginer tant les rythmes de vie sont difficiles à réfréner. Il est donc probable qu’à l’initiation, vous soyez déstabilisé et en décalage avec la lenteur de la pratique. Mais poursuivez avec régularité et patience dans l’attente de connaître les premiers bénéfices.

Voici, pour terminer, deux exercices simples à réaliser tous les jours.

1 – Positionnez-vous debout, les jambes écartées, largeur d’épaules. Vos pieds sont enfoncés dans le sol. Expirez tout en baissant les bras contre le corps. Répétez jusqu’à 10 fois ce mouvement à un rythme lent. Soyez fluide dans le mouvement.

2 – Vous êtes debout comme dans l’exemple précédent. Vos bras forment un cercle face au nombril, les paumes tournées vers le ciel. À l’inspiration, votre corps descend légèrement vers le sol, en relâchant le bassin. Les deux mains remontent vers la poitrine. Répéter entre 5 et 10 fois ce mouvement.

Pour profiter de leur effet revitalisant, nous vous conseillons de réaliser le Qi gong tous les jours le matin pendant au moins 15 minutes.

Cette discipline s’effectue avec des vêtements légers et fluides pour se mouvoir facilement. Vous pouvez faire vos exercices chez vous ou en cours collectifs, idéalement au contact de la nature pour vous oxygéner en même temps.

Convaincu par ses bienfaits, le réseau Jeûne et Bien-être a conçu des séjours alliant jeûne et Qi Gong afin d’apporter à la détox du corps un rééquilibrage énergétique. Deux séances sont offertes au jeûneur chaque jour, de quoi combler les passionnés (et les débutants aussi). Vous êtes tenté par cette aventure ? N’attendez plus et découvrez le contenu de nos stages !